Memilih makanan sehat yang baik untuk gaya hidup sehat
- Pilih makanan yang mengandung jumlah lemak yang tidak sehat yang minimum. Lemak yang tidak sehat termasuk lemak jenuh dan lemak trans. Lemak ini akan meningkatkan kolesterol LDL Anda dan kolesterol LDL yang tinggi sering menghubungkan dengan meningkatkan risiko untuk penyakit jantung. Makanan yang tinggi lemak trans termasuk makanan yang dibuat dengan "sebagian terhidroksida minyak," seperti sedikit menggunakan minyak goreng atau margarin. Panggang barang, makanan goreng, pizza beku dan makanan lain yang tinggi diproses sering mengandung lemak trans. Makanan yang tinggi lemak jenuh termasuk pizza, keju, daging merah, dan produk susu penuh lemak. minyak goreng adalah juga tinggi dalam lemak jenuh, tetapi juga dapat meningkatkan kolesterol baik, jadi akan aman untuk digunakan secara sederhana dan tidak berkali-kali.
- Makanan yang berlemak sehat secara sederhana dan makanan yang mengandung omega-3 merupakan lemak yang baik untuk tubuh sebagai pilihan untuk gaya hidup yang sehat. Lemak ini baik mengurangi kolesterol LDL Anda dan meningkatkan kolesterol HDL Anda menghubungkan dengan penurunan risiko untuk penyakit jantung. Dan berikut beberapa contoh lemak yang mengandung omega-3 seperti minyak zaitun, kedelai, kacang tanah,dan minyak jagung. Ikan juga termasuk tinggi kandungan lemak omega-3. Pilih ikan termasuk salmon, tuna, sarden dll. Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dari sumber tanaman, seperti biji rami, minyak tumbuhan, dan kacang dan biji.
- Pilih makanan yang rendah gula dan karbohidrat yang halus. Mengurangi penggunaan permen, minuman ringan, jus buah yang manis, dan roti putih. Pilih buah keseluruhan, jus segar diperas, dan roti gandum sebagai pengganti nasi.
- Berikut seluruh makanan yang menawarkan keseimbangan yang sehat karbohidrat, protein, lemak dan nutrisi lainnya.Seperti makan buah-buahan dan sayuran kandungan mineral dan vitamin yang tinggi maka cobalah untuk makan buah-buahan segar dan sayuran yang bukan dikemas dalam kaleng karena didalamnya mengandung gula atau garam dan bahan pengawet yang kurang sehat untuk tubuh.memilih daging tanpa lemak, kacang dan tahu untuk kandungan protein. Menikmati sereal seperti roti gandum, beras merah, dan pasta gandum.
- Makanan organik bisa di dapat di toko makanan alami atau membeli makanan dari pasar petani lokal. Makanan organik lebih bergizi untuk Anda makanan itu tidak mengandung racun residu atau zat makanan yang berbahaya dan tidak ramah lingkungan. Untuk harga terbilang tidak murah karena sistem tanam secara alami dan proses yang tidak begitu mudah dan cepat. Jika harga adalah satu faktor untuk Anda, pertimbangkan membeli hanya beberapa makanan organik, seperti apel, berry, anggur, seledri, paprika, sayuran, kentang dan salad. jangan memilih dengan cara tanam konvensional karena makanan ini memiliki banyak zat pestisida yang lebih tinggi untuk digunakan dibandingkan cara organik.